Page 105 - PREMIERE ISSN 2421-8456 | March - April 2018
P. 105
S
Psychology
Psychology Psychology
Автор Марина Банкс/ Author Marina Banks minutes. Weather also does not play a special role. It is well- в тишине и одиночестве и помедитировать минут двадцать.
known that it is not about bad weat her (especially in Cyp rus), Погода тоже не играет особой роли: известно ведь, что пло
but about unsuitable clothes. хой ее (особенно на Кипре) не бывает — а бывает неподхо
дящая одежда.
SPRING 5. Upon returning, make a cup of tea with ginger, lemon and ho- 5. По возвращении завариваем чай с имбирем, лимоном
ney. Lightly cool it and drink, enjoying every sip.
и медом, слегка остужаем и выпиваем, наслаждаясь каждым
глотком.
PSYCHOLOGICAL DETOX 6. Go into the shower or take a bath. ‘‘Soaking’’ for hours 6. Идем в душ или принимаем ванну. «Отмокать» часа
is not ne cessary. In fact, twenty minutes will be just right. When
you are done, pour in some cool water (in the bath) and then ми не стоит — двадцать минут будет в самый раз. В конце
обливаемся прохладной водой и активно растираемся по
ВЕСЕННИЙ actively rub yourself with a towel. лотенцем.
7. Very slowly and calmly drink a detox smoothie.
7. Совсем медленно и со вкусом выпиваем смузи-детокс (ре
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ДЕТОКС цепты ниже).
8. Enjoy reading something. Choose a book that you are inte- 8. В удовольствие что-нибудь читаем. Предложения по кни
rested in or pick up your favourite magazine. гам в нашем обзоре. Ну или просто любимый журнал.
9. For advanced and creative solutions, try ‘‘anti-stress colouring’’. 9. Для продвинутых и творческих — антистресс-раскраски.
These first warm days, no doubt, should Flowers, mandalas or anything that your soul desires would Цветы, мандалы, абстракции — что душе ближе.
not be spoiled by avitaminosis, fatigue or a bad mood. be appropriate. 10. Если есть пара часов, смотрим хороший фильм — целым
With respect to vitamins, all is, more or less, clear, but how 10. If you have a couple of hours, watch a good movie — an enti- куском, без перерывов, рекламы и попкорна. Например:
do you deal with toxic feelings and thoughts? We suggest that re film, without interruptions, advertising or popcorn. For «Мои черничные ночи», «Ешь. Молись. Люби», «Развод в боль
you to conduct a psychological detox, in order to spend example: ‘‘My Blueberry Nights’, ‘‘Eat, Pray, Love’’, ‘‘Divorce in a Big шом городе», «Отпуск по обмену», «Достучаться до небес»,
City’’, ‘‘Exchange Holiday’’, ‘‘Knockin on Heaven’s Door’’, ‘‘Hand-
«Красавчик», «Доброе утро»,»Всегда говори «да», «Хороший
the spring in a great mood! some’’, ‘‘Good Morning’’, ‘‘Always Say Yes’’, ‘‘Good Year’’, ‘‘Angel-A’’ год», «Валл-И», «Ангел – А» или что угодно на ваш вкус.
or whatever you like.
11. It could be nice to finish the day by cleaning. This is not just 11. Неплохо бы завершить день уборкой. Но не просто ру
a routine to put everything in order, but it is meant to get rid тинно разложить все по местам, а освободиться от ненуж
Первые теплые дни ни в коем случае of unnecessary things. Throw things away, erase unneces sa ry ного: выкинуть вещи, стереть лишние файлы из памяти
files from your computer’s memory and delete contacts on your
компьютера, удалить контакты в телефоне (и, возможно, от
не должны быть испорчены авитаминозом, phone (and, perhaps, release these people from your life). пустить этих людей и в жизни).
усталостью и плохим настроением. С витаминами все
более-менее понятно — а как разобраться с токсичными The minimum programme should include a glass of water, Программа-минимум из перечисленного — стакан воды,
a walk, a shower and tea. Afterwards, try to assess your self
прогулка, душ, чай. А после этого попробуйте оценить себя
чувствами и мыслями? Предлагаем вам провести and your situation again with the fresh look. Well, is it not и ситуацию заново, свежим взглядом. Ну как, лучше?
психологический детокс, встретить и провести better? Такой детокс — однозначно экспресс-метод, но хорошо
весну в хорошем расположении духа! Such detox is definitely an express method, but it would бы ввести его в привычку и повторять время от времени,
be good to turn it into a habit and repeat it from time to ti me, по потребности и просто для профилактики. Вы спросите,
according to your needs or just for prevention. You ask, “What что здесь психологического? Да вот именно само решение
P
is psy chological here?” It is the decision to change your sta te изменить свое душевное состояние, настрой, самоощуще
of mind, mood and self-awareness; to get up and do some t- ние, встать и сделать что-то для этого. Помните, что упоение
he key idea is to do everything wit лючевой момент — все делаем hing for yourself. Remember that rapture with your own mise- своей несчастностью — бестолковое занятие, способное за
T hout haste and fuss. Intrusive inter- К без спешки и суеты. Назойливые ry is a stupid occupation that can drive you into even darker гнать в еще более темные глубины депрессии.
nal monologues must be put on pause. внутренние монологи ставим на пау depths of depression.
He re are some good strategies to help: зу — и идем по списку: Если же описанный «домашний» метод совсем не помо
If the described ‘‘home’’ method does not help you at all, per- гает — возможно, вы слишком себя запустили и ваших
1. Drink a glass of water, slowly. 1. Выпиваем стакан воды. Медленно. haps you have run yourself too much and your own resour собственных ресурсов не хватает для полноценного вос
ces are not enough for a full recovery. In this case, do not try становления. В этом случае не стоит пытаться «прораба
2. Say the phrase: ‘‘Although everything 2. Произносим фразу: «Сейчас все имен to ‘‘work out’’ your problems with friends in the kitchen, whe re тывать» проблемы с друзьями на кухне — этим вы вряд
is exactly as it is, I will be able to make this но так, как есть, но я сумею сделать you are unlikely to solve them. Rather, get a fresh perspecti ve ли их решите, скорее, получите порцию новой неодно
day much better’’. Search out what thus этот день намного лучше». Проникаем about what you are dealing with. Contact a good psycholo gist значной информации и поводы для беспокойства. Лучше
means to you. ся ее значением. with whom you will find a common language and feel a sen- обратитесь к хорошему психологу, с которым найдете об
se of trust. Working with him/her, you will save yourself a lot щий язык и к которому почувствуете доверие — поработав
3. Turn off the phone. Completely disab- 3. Отключаем телефон. Совсем отклю of ti me and energy. с ним, вы сэкономите себе время и силы.
le it, and not just the sound. The gad- чаем, а не только звук — гаджет надо
get must not be on at all. The best thing полностью обезвредить. А лучше все
to do is leave it at home or in the office го — вообще оставить его дома или
and go... в офисе, а самим отправиться…
4. ... for a walk! Walking or jogging will 4. …на прогулку! Ходьба или бег трус
do. You can even just sit in the fresh air, цой — не имеет значения. Можно даже
alo ne in silence, and meditate for twenty просто посидеть на свежем воздухе
104 PREMIERE | Psychology March - April 2018 105
