Вопросы коррекции веса и фигуры сохраняли актуальность во все времена – менялись лишь векторы проблематики, в зависимости от актуальных культурных или модных веяний. Например, в эпоху барокко считалось моветоном весить меньше ста килограмм и уровень жизненного благополучия человека определяли именно по количеству столь ненавистных нам сейчас складок. Общий же контекст «с телом/весом нужно что-то делать» преследовал человечество (преимущественно женскую его половину) всегда.

Этот культурно-личностный феномен, как и любой другой, со временем оброс множеством мифов и легенд разной степени достоверности, научных исследований, фармакологических разработок в помощь страждущим. И современная психология просто не могла остаться к нему безразличной, тем более что она является одной из основ темы телесных трансформаций и часто оказывается их главной причиной.

Я рада вновь пригласить вас в увлекательное путешествие по процессам нашей психики. Добро пожаловать в мир наших тел, психологии и жировых отложений!

Сразу отметим: здесь мы не рассматриваем случаи, когда корни потери либо набора веса лежат в сфере медицинской эндокринологии. Мы затронем только психологические аспекты борьбы с нежелательной массой тела и возможность осознанно управлять килограммами нажитого «добра». Лучшему восприятию материала будет способствовать время года – подготовка к пляжному сезону в разгаре.

Согласно общей психологической концепции, лишний вес – это скопление страхов, так называемых защит и подавленных эмоций. От полноты страдают не только физиологические процессы нашего организма: сердечно-сосудистая система, печень, почки, суставы, – но и психологические: у пациентов отмечается нарушение коммуникации, нарастающее недовольство собой, заниженная самооценка, апатия, повышенная тревожность.

Еще в начале двухтысячных годов, когда я только готовилась к поступлению на свой первый психологический факультет, параллельно сдавая выпускные экзамены в хореографическом училище, мне довелось отследить занятную закономерность у некоторых одногруппниц, которые все время ограничивали себя в еде и бесконечно худели. Вообще, тема диет и похудения – это какой-то призрак, являющийся неотъемлемой частью сценической работы. Так вот, закономерность была такая: сколько бы девочка ни худела – либо вес возвращался, либо не желал уходить изначально, либо девочка «худела» постоянно и без передышки. Этот процесс протекал у одних и тех же студенток на протяжении практически всего курса обучения, периодически ненадолго затухая и затем вспыхивая вновь.

Девочек этих объединял ряд характерологических признаков, о которых я подробно расскажу ниже. К счастью, это все было не про нервную анорексию или булимию. Эти заболевания признаны психическими расстройствами, имеют четкую симптоматику, схему развития и протокол лечения и по праву занимают свое место в МКБ-10. Через несколько лет я имела возможность в этом убедиться, начав работать клиническим психологом. У однокурсниц же история была про особенности мышления, ценность и восприятие образа тела, мотивацию, истинность целей и пути их достижения. Ну и, конечно же, про общий стиль жизни и модели отношений.

Начнем с того, что я приверженец комфортного выхода из зоны дискомфорта. Стратегия отказа от еды и похудения «на разрыв аорты» – это не ко мне.

Так вот, сперва давайте выделим два основных сценария похудения у людей.

Первый – «я худею ради того, чтобы худеть»: по сути, процесс ради процесса.

Второй – «я худею для некой конкретной цели».

Разница колоссальна. В первом случае процессу по определению не суждено прийти к результату: как сказали бы буддисты, «вся жизнь – процесс». А вот во втором налицо понимание конечной цели, которая обязательно будет достигнута, если ее правильно обозначить. Например: мне необходимо сбросить 20 килограмм, чтобы я смогла забеременеть и ощутить радость материнства.

Запомните: цель в данном случае – это максимально четкая необходимость, ориентированная на себя. Пока вы хотите похудеть для мужа, жены, мамы, подружек или еще для кого-то, ваша цель нежизнеспособна, да и с мотивацией при таком формулировании возможны проблемы.

Далее: мотивация и откуда ее взять. Мотивация – это психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, побуждающий к действию на пути достижения цели. Здесь есть маленькая хитрость: проработав формулирование цели, вы обязательно приходите к осознанию некой дискомфортной зоны или состояний, желание трансформации которых и может быть одним из притоков мотивации. Дальше нам необходимо ее только поддерживать. Например, просматривать фильмы с похожими сценариями успешного достижения желаемого результата или мотивационные ролики, которых сейчас множество. Обязательно обсуждать яркие переживания и делиться ими с кем-то, говорить о своих ощущениях во время просмотра. Помните, позитивный настрой играет большую роль.

Также необходимо создать себе поддерживающую среду. Например, общий чат, где вы можете получить поддержку от единомышленников, поделиться своими достижениями или трудностями и быть самими собой, со своими переживаниями, страхами и «тараканами» в голове. Придумайте для себя три-четыре фразы, максимально отображающие суть вашего стремления, напишите их на стикерах и приклейте на видных местах. Также доказано, что хорошо работают публичные обещания: например, можно написать у себя на страничке в социальной сети «с этого дня я не ем булочки». Исследования показали, что у социальных личностей (которыми мы являемся в подавляющем большинстве) на моменте торгов (в нашем случае – есть или не есть булочку) срабатывает чувство стыда и социальной ответственности – «ну ведь пообещал же!» Соответственно, сделать выбор в пользу быстрых углеводов становится значительно сложнее.

Итак, цель есть, мотивацию нашли. Следующий этап – начало непосредственной работы с собой, своими убеждениями и чувствами.

1. Перестаньте себя с кем-то сравнивать!
   Вы – это вы, со своими индивидуальными особенностями, уникальным телом и миллиардом клеточек в нем, которые 24/7 с любовью трудятся на ваше благо. Пока у себя в голове вы сравниваете себя с кем-то, вы лишаете себя возможности увидеть и прочувствовать свою сущность и ресурсы, потому что в сравнении, скорее всего, все время себя обесцениваете. Это само по себе – сильный демотивирующий фактор. Например: «Какая же она красотка в этом роскошном платье! Ну а мне куда такое, с моими-то ляхами…»
2. Наберитесь смелости и посмотрите на себя.
   Большинство людей, стремящихся похудеть, в начале пути признаются, что ненавидят свое отражение и стараются смотреть на него пореже. А женщины часто говорят, что делают макияж по утрам «той тетке» в зеркале – и это не раздвоение личности, а ненависть и непринятие себя.

Когда человек долго живет в состоянии подобной оторванности от самого себя, у него меняется восприятие образа своего тела. В этом случае необходимо начать максимально безоценочно наблюдать себя в зеркале частями: сначала лицо, потом руки, плечи и так далее. Смысл такой практики – в развитии навыка беспристрастного взгляда на себя и принятия своего тела таким, какое оно есть на данный момент. Здесь полезны будут занятия йогой и дыхательные техники: они возвращают дар ощущения своего тела, его целостности и границ. При работе с проблемами ожирения и коррекции веса эти практики становятся многофункциональными: способствуют расслаблению и снятию стресса, учат избавляться от негативных эмоций и контроля, помогают в медитации освободиться от страхов и эмоциональных блоков. Чаще всего, первично объединившись с собой, мы чувствуем эмоциональную боль, пустоту, чувство одиночества, обиды и рожденную всем вышеперечисленным злость. Именно эти чувства вызывают в нас, следующей волной, ощущения неполноценности, недостойности, отверженности. Еда в русле таких переживаний начинает приобретать характер инструмента борьбы с чувствами.

Как правило, такая модель наиболее явно просматривается у людей с предрасположенностью к компульсивному перееданию. Под воздействием стресса они открывают холодильник и поглощают его содержимое в стремлении «заесть» дискомфортное состояние, заземлиться, почувствовать собственную тяжесть, тем самым создавая для себя ощущение социального веса, значимости и защищенности.

3. Осознайте и пристройте к делу вашу злость.
   Да, речь именно о злости – и о навыке взаимодействия с ней. Она уже есть в вас, только направлена на разрушение, потому что заперта внутри. Необходимо переключить ее с деструктива на конструктив и выпустить – «кто и какого черта решил, что я не достойна лучшей жизни, почему я должна делать то, что мне не нравится, и терпеть это?!». Вариаций множество, главное – позвольте им наконец-то прозвучать. Разозлитесь на себя по-настоящему, заставьте себя «выделить и стереть» все, что доставляет вам болезненные переживания. Посмотрите на себя, как любящий родитель, и начните наконец о себе по-настоящему заботиться – так, как, возможно, не заботились ваши родители. Оберегайте себя от саморазрушения. Раз вы держите в руках этот журнал и читаете эту статью, вы уже достаточно взрослые, чтобы начать жить так, как вам нравится.

Естественным образом из предыдущего пункта вытекают вопросы и страхи, связанные с аспектом отношений. Зачастую именно страх одиночества заставляет нас держаться за людей – и чаще всего за «токсичных», которые намеренно или подсознательно насаждают и поддерживают в нас комплекс жертвы. Что с ними делать? Расставаться – или грамотно расставлять личные границы, четко обозначать, как с вами нельзя общаться и что для вас неприемлемо в отношениях. Лишившись удобного донора, «токсичные» люди обычно уходят сами. И как только это происходит, в вашу жизнь приходят новые знакомства, настолько позитивные, насколько вы сами можете себе это позволить. Помните про мотивацию и формирование поддерживающей среды?

4. Постарайтесь сложить с себя лишнюю ответственность.
   Позвольте другим людям самостоятельно отвечать за свои поступки, ошибки и решения. Контроль и гиперответственность – то, что рождает огромное напряжение, стресс, вечное разочарование и грусть-тоску, которую непременно хочется «заесть». Внимание и силы стоит сосредоточить на развитии новых навыков, поиске неизведанных ощущений, формировании «вкуса к жизни». Поверьте, как только бытие начнет приносить вам удовольствие, вместе со скукой и тревогой уйдет три четверти лишней еды, значительно сократится количество сладкого, мучного, жареного, острого, соленого и алкоголя. Ожирение или, наоборот, нехватка веса – явление психосоматическое, так называемый «хронический телесный симптом», который, в свою очередь, напрямую связан со стилем жизни и отношений.

В заключение хочу поделиться с вами некоторыми подтвержденными фактами, объединяющими тех, кто хочет похудеть на пять килограмм, и тех, кто желает избавиться от 50 и более (не забываем об индивидуальных особенностях и важности медицинской диагностики). Итак, необходимо:

• Увидеть, разглядеть и принять себя со всеми своими складочками.
• Организовать себе четырех-пятиразовое питание по режиму. Это нужно, чтобы организм не переживал стресс при сокращении общего количества калорий и не начинал вместо потери веса накапливать запасы «на голодный год». Это актуально для людей, которые «ничего не едят и при этом полнеют» или же их вес «замер».
• Здраво и умеренно подходить к физическим нагрузкам. Если насиловать свое тело в надежде, что именно такой подход сожжет жировые отложения, велика вероятность, что сброшенное вскоре вернется, а вкупе с наработанной мышечной массой ваш общий вес еще и увеличится.
• Пить от полутора литров чистой воды в день. Помимо заряда бодрости и выведения шлаков и токсинов, это поможет не путать чувство голода с жаждой.
• Научиться любить себя и свое тело и ценить отдых.
• Уметь говорить «нет» – это важный вопрос сохранения границ.
• Точно знать, для чего именно вам необходимо снизить вес, с фокусом на вас, а не на сторонние объекты.
• Хвалить себя и делать себе подарки.
• Если вы женщина – быть женщиной, если мужчина – мужчиной.
• Уяснить, что алкоголь – зло. Он препятствует выработке гормона тестостерона, который, в свою очередь, отвечает за поддержание физической формы и сжигание жировых отложений. Пять бутылок пива/300 мл водки/бутылка вина уже через 16 часов способны снизить уровень тестостерона на 23%. Да, алкоголь сильнейший седатив и помогает расслабиться – но йога и дыхательные практики в этом куда эффективнее и вдобавок безопаснее.
• Научиться получать удовольствие не от еды, найти новые увлечения и интересы.
• Активно общаться и разрешить себе говорить о своих чувствах.
• Разжать тиски контроля. Мнимое ощущение своей значимости и ценности на самом деле оборачивается страхом и разочарованием.
• Осознать, что косметолог и психолог – лучшие друзья!

Есть о чем подумать, не так ли?

Вы спросите – а как же я, со своим танцевально-похудательным прошлым? Я – прекрасно! Я посвятила теме фрустрации и деформации личности студентов хореографических училищ и спортивно-ориентированных школ одну из своих дипломных работ, благополучно завершила сценическую деятельность и вот уже девять лет успешно занимаюсь психокоррекционной практикой, в том числе клинической. То время подарило мне бесценный опыт и знание, что если что-то делает меня сильнее – это еще не аргумент, чтобы позволить этому себя убивать.

Буду рада ответить на вопросы, которые вы можете прислать мне на почту: [email protected].

Берегите себя и свое время.
Будьте здоровы!