Анна Данилова,

психолог, трансперсональный психотерапевт программы ЕВРОТАС

Участник Международной программы когнитивно-поведенческой психотерапии 3-й волны (ACT) и GTT ЕВРОТАС

Действительный член Профессиональной психотерапевнической лиги (реестр психотерапевтов)

Член Ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии

[email protected]

 

Вот уже многие годы для медицины, физики, химии и других доказательных наук, да и для каждого человека насущным является вопрос сохранения и продления молодости, в формате как общего физического здоровья, так и эстетики. В угоду ему активно развиваются сферы косметологии, хирургии, фармакологии и создаются всевозможные БАДы.

Опираясь на последние научные исследования и доказательную базу, мне хотелось бы поделиться с вами новейшими представлениями о процессах старения организма, а также рассмотреть и протестировать некоторые «возрастные антидоты».

Главный тезис нашего сегодняшнего разговора – вывод, к которому пришли ученые Ньюкаслского университета:

Процесс старения организма начинается с мозга. И именно он рассылает соответствующие сигналы всем остальным органам и системам.

 

Итак, для начала – несколько интересных фактов о мозге:

• Когда человек просыпается, его мозг генерирует электрическое поле в 23 ватта. Этого достаточно, чтобы зажечь лампочку.
• В мозге отсутствуют болевые рецепторы – именно это позволяет проводить сложнейшие нейрохирургические операции без наркоза. При этом такие рецепторы есть в кровеносных сосудах и мозговых оболочках – так что, когда у нас болит голова, болит вовсе не сам мозг, а ткани, окружающие его.
• Мозг активнее работает, когда мы спим. Во время сна мозг производит тета-волны, амплитуда которых больше, чем у альфа- и бета-волн бодрствования. К слову сказать, на этом построены многие релаксационные и медитативные практики.
• Влюбленность можно наблюдать на функциональных томограммах – отчетливо видно, как загораются области мозга, в которые поступает нейромедиатор дофамин, вызывающий приятные ощущения.
• Объем памяти мозга практически не ограничен. Качественный показатель запоминания может снизиться, например, из-за недостаточного количества сна.
• По мнению американского изобретателя Реймонда Курцвейла, лишь к 2023 году персональные компьютеры достигнут вычислительной мощности человеческого мозга.
• В нашем мозгу 100 тысяч километров кровеносных сосудов, 100 миллиардов нейронов и более 100 триллионов нейронных связей. Новые соединения формируются каждый раз, когда вы что-то запоминаете – то есть при познании нового структура мозга меняется.

C этого момента поподробнее.

Феномен нейропластичности был доказан учеными не так давно. Вывод, сделанный на основе их исследования:

Человеческий мозг способен изменяться под воздействием получаемого опыта, а также восстанавливать связи, утраченные после повреждения или в качестве реакции на внешние воздействия.

Давайте представим, что наш мозг – активно-динамическая объединенная энергосистема (которая способна зажечь лампочку). Когда вы что-то делаете, чувствуете или думаете, в нем активизируются миллионы тропинок, по которым несутся сигналы. Некоторые из этих дорог хорошо протоптаны и представлены нашими привычками. Например, ежедневные рутинные действия (почистить зубы, сходить в душ и т.д.), привычные модели реагирования (ответная улыбка), мышления и чувствования (если машина не заведется, я опоздаю на работу, получу выговор и буду полдня испытывать чувство вины).

Чем чаще мы повторяем одно и то же действие, тем сильнее утаптываем и расширяем дорожку, облегчая мозгу задачу передачи сигналов. Но стоит нам только начать выбирать новые задачи или эмоции, реагировать или чувствовать по-другому – и это заставляет наш мозг прокладывать абсолютно новые тропы, тем самым способствуя развитию всей системы.

Со временем, если вы все чаще выбираете новую модель поведения или чувствования, старая модель рефлексии забывается, и при этом мозг начинает работать объемнее в обновленном варианте. Каждый из нас может вспомнить момент из своей жизни, когда такая смена четко прослеживалась. Отличная новость, не так ли? Ведь, обновляя себя, мозг дает команду на частичное обновление нашего организма! А главное, если мы можем привести пример нейропластичности из своего личного опыта, мы по определению уже обладаем навыком самообновления, пусть даже пока и неосознанным.

Прекрасный пример этого феномена – люди, изучающие иностранные языки (кстати, это занятие – один из эффективных способов профилактики болезней Альцгеймера и Паркинсона, в группу риска возникновения которых попадают возрастные пациенты). Некоторые современные школы иностранных языков активно используют понимание нейропластичности. На таких занятиях часто можно слышать: «Начни думать на английском (итальянском, французском и т.д.), и все получится!»

Аналогичный пример – люди, часто путешествующие и получающие в поездках новые эмоции и впечатления, да и просто имеющие любимое хобби. Можно сказать, что радость от увлекательной поездки – она и в Африке радость, однако давайте не будем забывать, что даже у черного цвета есть около сорока оттенков. Это непосредственно отображает огромный спектр эмоционально-чувственной сферы личности. Точно так же, как картины, написанные в одной стилистике, могут быть абсолютно разного эмоционального содержания.

Феномен нейропластичности – одна из основ когнитивно-поведенческой психотерапии нового поколения. Основное внимание этот подход уделяет процессам мышления, работе с самой мыслью и непосредственно поведению, с учетом многих переменных нашего глубокого эмоционального ряда. Человек как биологическое существо движется по пути развития и приобретения новых навыков. Научно подтверждено, что торможение этого процесса чревато приобретением разного рода заболеваний, как физических, так и психологических. Задумайтесь: по сути, каждый тренинг личностного роста, которые стали очень популярны, призван спровоцировать слушателей на динамику и развитие – нового пути или, как минимум, того же пути, но по-другому. Да, мозг необходимо тренировать, иначе, по аналогии с мышечным аппаратом, он придет в негодность путем атрофии и старения – что, в свою очередь, запустит механизмы старения организма в целом.

Хочу поделиться с вами некоторым видением аналитической психологии с практическим ее применением. Возьмем за основу картографию транзактного анализа (ТА). ТА говорит о том, что в каждом из нас живут трое: Дитя (внутренний ребенок), Родитель и Взрослый. Детская часть по определению самая энергогенерирующая, творческая и молодая (при отсутствии серьезных психопатологий). Соответственно, люди, живущие с девизом «Детство во мне бессмертно!», находящиеся в позиции принимающего и одобряющего Родителя по отношению к своему внутреннему ребенку и поощряющие его творческие намерения, гораздо дольше сохраняют свою психологическую и, как следствие, физическую молодость. К такому выводу пришли ученые Американского института исследований.

Стоит сразу отметить, что слышать, поддерживать и одобрять свою «детскую» часть и практиковать инфантильность – разные вещи, но эту тему рассмотрим подробнее в другой раз. А пока – действительно, стоит признать, что в далеком детстве внутри нас обитало значительно меньше ограничивающих факторов и убеждений. Гораздо проще было радоваться мелочам, прыгать по лужам и выдувать мыльные пузыри, гулять часами и неподдельно проявлять эмоции по поводу новых открытий. А главное – не бояться эти самые открытия совершать.

Ах, куда уходит детство?.. Да никуда оно не уходит. Просто в процессе взросления, приобретения новых навыков, социализации мы все чаще закрываем своего внутреннего ребенка в потайных комнатах сознания, лишая его тем самым активности. Со временем, в случае отказа человека от общения со своими желаниями, «хочухами», безумствами, детская часть засыпает, и поток спонтанной энергии и вдохновения перекрывается. На первый план выходят одни обязанности, рутина и тяжесть эмоционального напряжения. Приходит понимание «уже не того» возраста, куча ограничений и оправданий своего бездействия. Почему бездействия? Потому что сил нет, энергии не хватает, желания угасли, а вместе с ними и жизненный тонус. Все, Дитя уснуло, мозгу не хватает эмоциональной мотивации для развития. Процесс старения запущен…

Исходя из вышеизложенного, предлагаю вам прямо сейчас взять в руки листок с карандашом и прописать семь своих детских желаний. Именно тех, которые были у вас в детстве. Без критики, без обесценивания, без запрета, а только с принятием и одобрением. И это будет ваш первый шаг на пути к сохранению молодости и здоровья.

Затем распланируйте неделю в соответствии со своими желаниями и позвольте каждому из них в течение одного дня проявляться, насколько это возможно – в мыслях, в жестах, в манере поведения, в еде. Позвольте себе приоткрыть дверь к неиссякаемому ресурсу внутри вас. Попытайтесь уже сегодня сделать что-то по-новому, выучите несколько слов на неизвестном вам ранее языке, попробуйте занятия дыхательными практиками или йогой. Допустите мысль, что ваша мечта может претвориться в реальность или уже сделала это. Даже если вы пока не побывали в космосе, то уж точно в чем-то добились космических результатов, исходя из своего ресурса. Действие всегда было и остается фактом проявления намерения – вера без дела мертва.

Ну, а дополнительный ряд тренировок и психологических практик для молодости тела и духа мы с вами обсудим при следующей встрече.

 

«…и юность ушедшая все же бессмертна…»

Верьте в себя.
Будьте здоровы.
Берегите себя и свое время!

 

Анна Данилова

психолог, трансперсональный психотерапевт программы ЕВРОТАС
Участник Международной программы когнитивно-поведенческой психотерапии 3-й волны (ACT) и GTT ЕВРОТАС
Действительный член Профессиональной психотерапевнической лиги (реестр психотерапевтов)
Член Ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии

[email protected]