Встаем на ноги: как повысить самооценку
19/12/2017
Premiere Magazine
Tо, что в быту называют низкой самооценкой, означает неуверенность в себе, неиспользование своего потенциала, отказ от действий из-за боязни неудачи. Противоположность этому состоянию — решительность и действие. Вот к ним и пойдем. Самооценка — это не клеймо, не раз и навсегда что-то заданное. Да, многим из нас ее “подпортили” еще в раннем детстве, но ведь наши родители наверняка психологию общения не изучали. Что сделано, то сделано, а своей самооценкой может управлять каждый.
Чаще всего мы сталкиваемся с ситуативной самооценкой: на протяжении дня в разных случаях она прыгает вверх-вниз, меняя наше душевное и телесное состояние. Самооценка бывает низкой (объективно или необъективно) обычно во вполне конкретных сферах жизни. Вряд ли найдется человек, неуверенный в себе абсолютно всегда и везде. Важно не то, насколько низка или высока самооценка, а то, насколько она адекватна. Самооценка не зависит от наших реальных качеств. Она тесно связана с отношением окружающих, точнее, с нашими представлениями о том, насколько нас любят и принимают.
И последний маленький, но важный секрет: иметь низкую самооценку удобно. В каждый данный момент это выгодно: не нужно покидать зону комфорта, бороться со страхом неудачи да и ленью, наконец. Главное, что нужно для поднятия самооценки. Никаких великих планов — маленькие, но выполнимые шаги. Не откладываем, не планируем, просто действуем. Любое выполненное дело действует на самооценку позитивно само по себе, даже если вроде бы с ней не связано. Полить фикус. Пришить пуговицу. Покачать пресс.
Осознаем свою уникальность
Нужно забыть про других, вернее, про сравнение с ними. Всегда будет тот, кто быстрее, выше, сильнее. И всегда будет та сфера, где вы положите этого чемпиона на лопатки. Убиваем сравнение — лишаем пищи своего слишком неуемного внутреннего критика. Я — это Я, таких больше нет.
Принимаем негатив
Вытекает из осознания своей самобытности. Вы как личность имеете право на ошибки, на неудачи, на плохое настроение. Они были, есть и будут. Это просто опыт. Получили его — извлекаем урок холодным анализом, а не саморуганью — идем дальше.
Упражняемся
Дневник успехов. Записываем все свои удачные дела, всё, чем гордимся — и регулярно перечитываем.
Зеркало. Становимся перед зеркалом и проговариваем себе установки на самолюбовь и самопринятие. Важно это делать в спокойном состоянии, лучше всего — сразу после сна, когда мозг еще не включился до конца.
Медитация. Такой способ релаксации постепенно снимает внутреннюю тревогу, дарит спокойный настрой и энергию, необходимые для успешных дел. Можно сочетать с аффирмациями.
Корсет. У людей с профессиональной выправкой (военных, спортсменов) редко возникают внутренние страдания. Значит, выпрямляемся, расправляем плечи, поднимаем подбородок и дышим полной грудью! Держим осанку как можно дольше.
Игра в уверенность. Когда почувствуете, что силы появились, надеваем хотя бы на пять минут (на сколько хочется и можется) образ успешного и бодрого человека. Играем в жизнерадостность — и осваиваемся в ней.
Встреча со страхом. Проигрываем мысленно ситуацию неудачи, которой боимся, а потом находим несколько выходов из нее.
Интервью. Выберите положительно настроенного к вам человека и попросите рассказать о ваших положительных сторонах. Просто записывайте ответ. Наверняка вас ждут открытия. Потом перечитывайте отзыв собеседника.
Упражнений очень много, главное — выбрать хотя бы два-три понравившихся и практиковать. Кстати, даже поиск психотехник на тематических сайтах и в литературе — уже само по себе упражнение: любая информация оставляет в нас след и рано или поздно может “выстрелить” новыми действиями и реакциями. И лучше, когда эта информация нацелена на позитивные изменения.
Альтернативы
Не смотрим на стену, когда с одной стороны дверь, а с другой — окно. Вместо области, где у нас дела плохи, работаем там, где всё получается. Используем потенциал многогранно. Не нравятся ваши отношения с работой, а сменить нельзя? Находим ей ценность и оправдание (кормит-поит), а потом себе — хобби. Если хобби уже есть, повышаем квалификацию в нем. Не сдали экзамен? Печем фирменный пирог.
Всем добра!
На самооценке позитивно сказывается бескорыстная помощь. Донесли сумку старушке, накормили сосиской кота-бродягу — вот и улыбка на губах.
Принимаем похвалы
Когда эта самая старушка вас поблагодарит и похвалит, не нужно краснеть и бормотать “ну, что вы”, “ах, не за что”, “я не стою таких слов” и пр.: тем самым вы отказываете в значимости своему поступку, а значит — себе. Всегда просто и душевно в ответ на любой комплимент говорим “спасибо”.
Не оправдываемся
Так же естественно, как похвалы, принимаем замечания и обвинения. Не оправдываемся: это всегда наполовину признание вины, в том числе и перед самим собой, даже если вы 100%-но безгрешны. Лучше извиниться, когда есть за что.
Чертим круг
Приглядитесь к окружению. Если в нем есть люди, настроенные пессимистично, критично к себе и другим, всегда готовые подчеркнуть отрицательное — сводим общение до минимума, если получится, переводим на другие рельсы. А вот тем, кто всегда дарит вам радость — как можно больше времени и внимания в вашем круге.
Слушаем и хвалим
Чтобы ощущать уверенность в коллективе, нужно знать одну тайну о людях: больше всего в своих головах они заняты собой. Поэтому о ваших переживаниях, реальных и мнимых недостатках они могут и не догадываться. А если и догадываются — вам ведь нужна само-оценка, а не мамо-, подруго-, коллего- и соседко-оценка? Их мысли — их право и их проблемы.
Зато верный способ заинтересовать человека и вызвать безотчетное расположение — не рекламировать себя, а на самом деле внимательно слушать другого, с участием. А если еще и искренне похвалить — постепенно приучим внутреннего критика хвалить и нас самих. Неизменной удачи вам в самой сложной работе — работе над собой!
