То, что еще недавно встречалось разве что в учебниках по психологии, ныне прочно вошло в нашу повседневную жизнь. Premiere Magazine собрал важные термины, которые определяют жизнь современного человека. В двух словах мы расскажем про абьюз и газлайтинг, треугольник Карпмана и синдром жертвы, осознанность и философию Zero Waste, бодипозитив и феминизм.

 

Абьюз

Этот термин чаще всего употребляется в контексте домашнего насилия – будь то физическое, финансовое или эмоциональное. Опасность заключается в том, что такое состояние может длиться годами, а определить и доказать его сложно, ведь жертве внушают, что она сама виновата или же все выдумала. Это негативно сказывается на ее ментальном здоровье, а выйти из созависимых отношений без потерь мало кому удается. Абьюз встречается не только в семье, но и, например, в рабочем коллективе или в отношениях между друзьями. Не зря работодатели стараются поддерживать эмоциональный климат на уровне, чтобы избежать давления на того или иного сотрудника.

Бодипозитив

Мир словно раскололся надвое. Одни считают бодипозитив (принятие своего тела в любом возрасте и с любыми формами) правильным и адекватным отношением к себе, другие же – временным трендом, попустительством по отношению к собственному здоровью. Важно признать одно: стандарты красоты меняются, и сейчас красивым может быть каждый – для этого совершенно не нужны модельные параметры 90-60-90.

Выгорание

Большой массив информации, с которым сталкивается каждый из нас; энергозатратный образ жизни; огромное количество дел, которые нужно сделать именно сегодня; постоянные стрессовые ситуации – все это приводит к эмоциональному выгоранию. Мы можем испытывать усталость, даже не осознавая этого – например, от фоновой музыки в кафе или в машине. Выгорание легче предотвратить, чем бороться с последствиями. Советы банальны – уделять время себе, вовремя перезагружаться, соблюдать баланс между работой и личной жизнью.

Газлайтинг

Популярная литература по психологии прочно обосновалась на прилавках книжных магазинов, поэтому сейчас все более-менее представляют, как важно отстаивать свои границы и уважать чужие. Заботясь о душевном равновесии, мы стараемся не допускать игнора, эмоционального шантажа и чрезмерной критики. Те же, кто этого не делает, подвергаются газлайтингу – а именно психологическому воздействию, манипуляциям, попыткам заставить человека усомниться в собственных убеждениях или трактовке событий. Термин появился благодаря фильму «Газовый свет», в котором главный герой заставлял жену поверить, что она сходит с ума, для этого ежедневно меняя окружающую реальность.

Депрессия

Депрессия – настоящий бич нашего времени. Ее не стоит путать с апатией, осенней хандрой или меланхолией, связанной с погодными условиями. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств, которым страдает свыше 300 миллионов человек.

Что делать? Во-первых, признать проблему. Во-вторых, обратиться к специалисту для ее решения. Стоит иметь в виду, что работа с психологом или психотерапевтом поможет только вкупе с приемом антидепрессантов.

Сейчас стали говорить и о послеродовой депрессии – в целом, люди не скрывают, что имеют психологические проблемы, ходят на терапию или пьют таблетки. Во многом благодаря этому депрессию диагностируют значительно раньше, чем несколько десятилетий назад.

EMDR

EMDR – один из новейших методов в области психотерапии, разработанный Френсин Шапиро для лечения посттравматических стрессовых расстройств. Его актуальность заключается в том, что психика человека может блокировать неприятные переживания и травмирующие события, которые не исчезают бесследно, а переходят из области осознаваемых в бессознательное. В начале это может быть для человека самоисцелением, но затем стоит проработать психотравматическую ситуацию.

Жертва

Синдром жертвы – базовое понятие психологии. Жертва любит перекладывать ответственность за свою жизнь на окружающих и обвинять в собственных проблемах других. Советы и помощь не принимает, предпочитая страдать дальше и демонстрировать слабость.

Жалость к себе – неконструктивное чувство, с которым следует бороться. Маска жертвы делает человека токсичным, а первое, что советуют психологи – поработать с самооценкой и взять жизнь в свои руки.

Zero Waste

Zero Waste («ноль отходов», жизнь без мусора) – относительно новое движение переработки и утилизации отходов. Несколько лет назад американский блогер Кэтрин Келлог решила в течение года так сократить количество производимого мусора, чтобы он поместился в одной банке. У философии Zero Waste есть несколько базовых правил: отказ, сокращение, повторное использование, переработка и компостирование.

Что можно делать в домашних условиях, если вы решили жить в соответствии с зеленым трендом? Не покупать лишних вещей и продуктов, отказаться от пластиковой посуды и нетканых салфеток. В мире появляются магазины, где товары продают на развес в тару покупателей, и даже рестораны, которые придерживаются концепции Zero Waste. Чтобы окончательно вдохновиться, можно посмотреть фильм «В погоне за нулем: Zero Waste».

Интеллект

IQ (коэффициент интеллекта) определяет умственные способности человека. Недавно, словно в противовес IQ, стали все чаще говорить об эмоциональном интеллекте – EQ. От этого коэффициента зависят не менее значимые показатели – умение налаживанить связи, эффективность работы в команде, успешный опыт борьбы со стрессом, анализ собственных ошибок, возможность делать выводы и проводить логические связи. Сейчас, чтобы быть успешным, недостаточно иметь высокий IQ. Куда важнее обладать самодисциплиной, настойчивостью и мотивацией. За все это отвечает как раз EQ. Совокупность этих двух показателей и характеризует зрелого, осознанного человека.

Йога

Йога – это и ряд физических упражнений (асан), и духовные практики, развивающие как тело, так и душу. Направлений – множество: хатха, аштанга-виньяса, бикрам, кундалини, дживамукти, power yoga, инь-йога, айенгар, антигравити, йогалатес. А вот задачи, которые может помочь решить йога: обретение контакта с телом, борьба с вредными привычками, достижение целей, гармония с собой и миром, здоровый сон, хорошая осанка, улучшение пищеварения. Йогу можно легко и просто добавить в свою жизнь – для этого даже не обязательно ходить в специализированные студии. Коврик, видеоуроки или приложения – и можно встать в позу собаки, горы или лотоса, не отлучаясь с рабочего места.

Коуч

Казалось бы, информация сейчас более чем доступна и к тому же бесплатна. Вот только коучей (от английского слова coach – «тренер»), наставников и менторов появляется все больше. Родоначальником метода можно считать Тимоти Голви (к слову, он был реальным тренером по теннису). Не знаете, чего хотите от жизни? Работа не приносит удовольствия? Сложно удержаться на позиции? На помощь придет коуч, который с помощью наводящих вопросов и других методов позволит клиенту быстрее достичь задуманного. Коучинг кардинально отличается от психотерапии и психологии, но стал невероятно популярным из-за быстроты и эффективности техники.

Лидерство

Учитывая, что большинство из нас в той или иной степени менеджеры, лидеры среди них должны быть неизбежно. В современном мире недостаточно грамотно управлять процессами – нужно знать, как функционировать в постоянно изменяющихся условиях. Именно это – прерогатива лидеров. Они отвечают не только за конечный результат труда всей команды, но и за атмосферу, в которой работает каждый сотрудник.

По-прежнему вызывает споры вопрос, можно ли научиться лидерству или же это врожденное. Как бы то ни было, лидерские навыки как минимум подлежат улучшению – приблизить к созданию собственной команды мечты могут бизнес-школы, экстремальные виды спорта, нестандартные ситуации.

Майндфулнес

Согласно статистике Google, один из самых частых запросов – mindfulness, и слово «майндфулнес» уже прижилось и в русском языке. Mindfulness (фитнес для ума, медитация для скептиков) давно перекочевала из йога-студий в образовательные школы, конференции и бизнес-офисы. Появляются приложения, которые помогают развить эту способность, делают нас спокойнее и гармоничнее, учат наслаждаться моментом. Для скептиков в интернете предостаточно исследований, доказывающих полезность такой медитации. Остальные же с удовольствием используют ее на практике, пытаются замедлиться, фиксировать внимание на собственных физических ощущениях, чувствах, эмоциях – иначе как выжить в современном мире?

Нейрохакинг

За последние сотни лет человек практически полностью подчинил себе природу и даже замахнулся на космос. Сразу после этого ему захотелось управлять и собственным организмом. В обиход вошел термин «биохакинг» – взлом биологических возможностей. Это и повышение продуктивности, и увеличение времени бодрствования, и даже рост продолжительности жизни. Практически сразу возник термин «нейрохакинг» – биохакинг мозга. Ученые проводят масштабные исследования и внедряют целый ряд техник, позволяющих сделать работу мозга более эффективной и продуктивной. И если раньше считалось, что мы используем его лишь на 10%, то сейчас довлеет парадигма, что возможности мозга безграничны и только от нас зависит, как мы их применяем.

Осознанность

Осознанность – некий образ жизни, к которому мы стремимся, если хотим быть счастливыми и наполненными. Это выбор, который мы делаем ежедневно, вставая по утрам: «Быть счастливым или раздраженным? Изменить свою жизнь или постоянно жаловаться? Стремиться к переменам или довольствоваться тем, что есть?» Именно осознанности посвящено большинство лекций психологов, проводятся соответствующие марафоны, а интернет-гуру постят все новые статьи на эту тему. Пожалуй, если бы из всех психологических терминов современности нужно было оставить только один, это была бы именно осознанность.

Подсознание

«Подсознание может все» – отличный мотивационный лозунг. Со времен Зигмунда Фрейда ученые изучают возможности нашего подсознания. Но если Фрейд исследовал бессознательные мотивы, то сейчас акцент делается на том, что подсознанием можно управлять. Его сравнивают с некой операционной системой, которая незаметно обрабатывает все, что происходит в реальности. Именно оттуда мозг получает картинку, которая формирует наш выбор, чувства, стремления. Современные нейробиологи уверены, что реальность субъективна и зависит от эффекта наблюдателя. А значит, мы можем повлиять на собственную окружающую среду. Еще недавно подобная гипотеза могла встретиться разве что в мистическом журнале – сейчас она подтверждена опытами, исследованиями и научными данными. Недаром появился интерес к визуализации, картам желаний, аффирмациям и прочим вещам, которые могут задействовать подсознание.

Родитель/Ребенок

Здесь речь идет не о семейном контексте – мама, папа и ребенок, а о фигурах «внутреннего родителя» и «внутреннего ребенка». В ряде ситуаций человек может действовать не как взрослый, а как ребенок или, наоборот, как родитель по отношению к самому себе. Подобные сценарии (кстати, это одна из форм взрослых игр) изучал транзакционный психотерапевт Эрик Берн. Тем из нас, кто недополучил родительской любви, психологи рекомендуют взращивать фигуру «внутреннего папы или мамы». Чтобы достичь гармонии, следует придерживаться определенной пропорции субличностей: 60% – взрослый, 30% – ребенок, 10% – родитель.

Самореализация

Еще древнегреческие философы предлагали «узнать, кем мы являемся, и быть ими». Но именно в наше время саморазвитие и самореализация возведены в культ. Что это означает? В каждом из нас есть некий потенциал. Для развития собственного Я важно проявить свои способности и доказать что-то, в первую очередь, самому себе. Самореализацию стоит рассматривать как жизненный проект и понимать, что план может быть гибким. Можно достичь успеха в карьере, а можно сделать хобби прибыльным. Пожалуй, самое сложное – понять, чего хотите добиться именно вы.

Треугольник Карпмана

Треугольник Карпмана или «драматический треугольник» – популярная модель развития динамики отношений. Согласно Стивену Карпману, те, кто не достиг психологической зрелости, играют роли, которых существует всего три – жертва, агрессор, преследователь. В разных ситуациях один и тот же человек может надевать разные маски. Пассивная жертва искренне верит, что ничего нельзя исправить, да и не хочет что-либо менять. Своим виктимным поведением она притягивает преследователя, который самоутверждается за ее счет. Есть и спасатель – добрый, эмпатичный и ответственный, он в то же время пытается поднять самооценку за счет помощи жертве. Подробнее об этих ролях можно прочесть в книге Карпмана «Жизнь, свободная от игр».

Успех

Нынешнее время – время достигаторства. Карьеру строят, с профессией идентифицируют, без офисной жизни не представляют себя. Впрочем, от последней могут отказаться в пользу дауншифтинга и сбежать куда-нибудь на острова, чтобы уже там примерить новую роль – открыть серф-школу или магазин экотоваров. Успех – от слова «успеть», а значит, без тайм-менеджмента не обойтись. Как никогда популярны ежедневники, чтобы планировать будущее и ставить галочки.

Феминизм

Феминизм зародился в XIX веке, однако пика популярности достиг именно в наши дни. Трактовка термина в европейских странах и в России отличается: в Европе борются за равенство полов, в России – за права женщин. В целом, феминизм подчеркивает, что все разные, и ценит индивидуальность, при этом у женщин должно быть столько же политических, экономических и гражданских прав, как у мужчин. Разумеется, биологически гендеры очень разнятся, но почему это должно сказываться на зарплате? К слову, в России мужчина в среднем зарабатывает на 25% больше, чем женщина, занимающая ту же позицию.

Несмотря на все достижения феминисток, термин зачастую приобретает негативную окраску.

Харассмент

Из американских фильмов мы знаем, что харассмент – это когда начальник пристает к подчиненной. Но понятие трактуется шире: не только сексуальное домогательство, но и ряд поступков, принижающих человека, издевки, шутки, пошлые намеки, угрозы. Термин стал употребляться еще чаще после громкого дела Харви Вайнштейна, а далее – и других звезд Голливуда. Это заставило общество дискутировать на темы злоупотребления властью и профессиональной этики.

Цель

Умение ставить цели и достигать их – важнейший навык для успешного человека. Сейчас все больше говорят о том, что цели должны быть осознанными, а на пути к ним стоит оставаться в гармонии с собой. Появилось огромное количество лайфхаков по достижению целей – например, разбивать одну глобальную на ряд мелких, но регулярных; благодарить себя за достижение очередной ступени успеха; не делать из целеустремленности очередную психологическую зависимость.

Челлендж

Изначально challenge – задание, которое следовало выполнить и выложить в социальную сеть. Вспомните масштабный Ice Bucket Challenge, в котором нужно было вылить на себя ведро ледяной воды. Именно в этом контексте термин пришел в массы.

Затем стало модно «бросать вызов» самому себе. Вставать в семь утра, учить второй иностранный язык, правильно питаться, заниматься спортом – все это челленджи, если для вас это сложно и требует большой силы воли. Создается впечатление, что челлендж – это некий вид «предновогоднего обещания». Впрочем, любой способ хорош, чтобы стать лучше – сегодня, завтра или в новом году. Выход из зоны комфорта – это тоже challenge.

Шовинизм

Шовинизм – проповедь национального превосходства, но со временем сфера употребления термина расширилась: все чаще в газетах и журналах можно встретить, например, выражение «мужской шовинизм». Вообще, гендерная проблематика сейчас очень актуальна – дискриминация женщин, неравные права и возможности полов. От нас с вами зависит, изменится ли политика двойных стандартов. И если в Европе ситуация с правами женщин находится в целом в пределах нормы, то на Востоке она остается на том же уровне, что несколько веков назад.

Щедрость

Модно – заниматься филантропией, модно – молчать о совершенных добрых делах. Возникают все новые благотворительные фонды, молодожены отказываются от свадебных подарков в пользу пожертвований приютам для животных, крупные компании вместо корпоративных презентов переводят денежные суммы нуждающимся, школы просят учеников не дарить цветы учителям, а вместо этого помочь детям. Филантропия – важная часть современного гражданского общества.

Экологичность

Сегодня в тренде этичное отношение к окружающей среде. Раздельный сбор мусора, частичный отказ от пластика (включая трубочки для коктейлей и ватные палочки), экономия энергоресурсов – все это стало частью нашей ежедневной рутины. Некоторые пошли дальше: путешествуют с минимальным вредом для планеты (например, выбирая поезд вместо самолета), пользуются экокосметикой, посещают экодружелюбные рестораны.

Юнгианство

Учение Карла Густава Юнга вновь в моде – например, такая интересная тема, как исследование архетипов. Так, по Юнгу, в каждом из нас живут Анима и Анимус, образы, связанные с женским и мужским соответственно. Анима – это настроение, Анимус – мнение, и для гармонии важно их отслеживать. Учение об архетипах (Тень, Персона), коллективное бессознательное, важность снов и древних легенд – всему этому мы обязаны именно Юнгу.

Я-концепция

В обществе довлеет Я-концепция, упор на «Я» выражен как никогда. «Кто я такой?» – важный вопрос, который волнует каждого развитого индивида. «Я мыслю», «я существую», «я творю» – любая парадигма начинается с «Я». Эта концепция – осознаваемое представление человека о самом себе, умение взглянуть не только на свои достоинства, но и на недостатки. Чтобы лучше познать себя, люди отправляются в далекие ретриты, читают тематическую литературу, ходят на профильные мастер-классы. Здесь неизбежно заходит речь о самооценке, неком образе «идеального Я» и соответствии ему.