Нейробика — зарядка для ума

Апрель - 2017

Раньше считалось, что поврежденные клетки мозга не восстанавливаются, но, как оказалось, наш мозг сохраняет удивительную способность возрождаться, учиться и развиваться на протяжении всей жизни. Это его свойство тесно связано с числом нейронных цепочек, которые строятся между нервными клетками в различных частях нашего мозга. Причем, связующие цепочки выстраиваются только когда мозг выполняет незнакомые ему до этого задачи, в то время как однотипные задачи могут привести к его деградации. Как известно, движение и полноценный сон — главные факторы, поддерживающие активность нашей умственной деятельности. Но существует еще так называемая гимнастика для ума под названием нейробика — это специальные упражнения, помогающие надолго сохранять продуктивность нашего мозга, улучшать память, настроение и вообще сделать нашу жизнь ярче. Ввели этот термин и разработали саму “аэробику для ума” два американца — Лоуренс Катц и Мэнниг Рубин.

Нейробика — это психологические упражнения, в которых задействованы 5 органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание, комбинация которых заставляет мозг создавать новые ассоциации, тем самым, выстраивая особые нейронные связи. Есть множество простых способов стимулировать наш мозг в обычной жизни.

• Изменяйте сценарии вашей повседневности: cтарайтесь бывать в незнакомых или малознакомых местах, там, куда обычно не ходите или давно хотели бы пойти, придумывайте новые маршруты следования, меняя привычные.

• Читайте вслух книги с детьми, друзьями или партнёрами, чередуя роли читателя и слушателя, так как чтение вслух и слушание чтения используют разные нейронные цепи, отличные от тех, которые создаются при чтении молча.

• Купите флакончики с приятными эфирными маслами и периодически меняйте окружающие вас запахи, используйте их разные комбинации.

• Попробуйте, в пределах своей квартиры, ходить и совершать некоторые привычные действия, но закрыв глаза. Это разовьет память и “разбудит” остальные органы чувств.

• Если вы правша, постарайтесь проделывать аналогичные действия левой рукой (чистить зубы, писать, причесываться).

• Обновите свой гардероб. Купите вещи, которые в нем не встречаются. Используйте более яркие цвета.

• Играйте в различные игры, будь то шарады, монополия или, к примеру, попытайтесь определить название вина по запаху и вкусу.

• Будьте самоуверенными — беритесь за любую работу, в которой вы не специалист. Мозг, лишенный привычных, рутинных рамок работает гораздо активнее в поиске нового решения.

• Телевизор иногда стоит смотреть без звука, а глядя на изображение, попытайтесь угадать и воспроизвести монолог или диалог.

• Разнообразьте ваше чтение. Читайте новые журналы и газеты на темы, которыми раньше не интересовались.

• Измените свой отдых. Вместо выходных на природе, посетите кинотеатр или если вы, напротив, предпочитаете сидеть дома, выберитесь на прогулку в парк.

• Смените темп жизни, в котором вы живете. Если привыкли к спешке, попробуйте делать все медленно. Если же напротив, привыкли все делать долго, поиграйте в гонки сами с собой.

• Знакомьтесь с новыми людьми, путешествуйте, впитывайте в себя различную информацию, доступную для ваших глаз и ушей, пробуйте новые блюда и напитки.

• Если вы застряли в долгой очереди, нащупайте в кармане монетку и постарайтесь, не глядя на нее, определить ее достоинство. Это отлично развивает моторику пальцев, внимание и память.

• Старайтесь отвечать нестандартно даже на привычные вопросы. Избегайте стереотипов в общении.

• Если вам по работе приходится общаться с большим количеством людей, а вы замечаете, что контакты запоминаются с трудом, используйте этот прием: при знакомстве с человеком несколько раз мысленно раздельно и четко повторите его имя и фамилию. Создайте для себя “якорь”: чем интересен этот человек, чем выделяется, чем может быть вам полезен. Мотивация срабатывает чаще, чем мысль о том, что это просто очередной знакомый.

• Изучайте иностранные языки. Выберите, какой язык вам больше нравится и возьмитесь за его самостоятельное изучение – ваша память тут же снова привыкнет обрабатывать большие объемы новой информации.

Все эти упражнения лишь немногие из тех, что вы можете регулярно выполнять. И помните, для мозга главное — разнообразие, ищите его везде, но без крайностей. Не забывайте, главный принцип нейробики — удивлять, заставлять клетки мозга работать по новой, необычной для него схеме.